圆肩、驼背、头前移！你离上交叉综合征不远了！

覃汝 · 发表于 2019-7-15 15:34:40

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本帖最后由覃汝于 2019-7-15 15:39 编辑

妈呀，我真的不敢再这样玩手机了，脖子都玩废了。不知道你们有没有和我一样，以前有很不好的习惯。
看手机、或者平时走路。有时候会不自觉地圆肩驼背，头往前探，久而久之，很多人就会变成这个固定的体态。它就是——

老年人、长期久坐伏案工作的年轻人，甚至于经常运动的健身爱好者，也都有可能存在这种问题。

   那么你有没有这种情况呢？
   答案：
   ①0*有：大佬，你可以退出去啦！
   ②1*有：可以抢救一下
   ③2*有：你得小心了！
   ④3*有：幸亏你遇到了MAX！
   ⑤4*有：赶紧往下看！这篇对你很重要！

   上交叉综合征，是身体正面与背面的肌肉失衡的结果
   具体表现为：
   1.正面的胸肌和后面的斜方肌、肩胛提肌紧张：

2.颈前的曲颈肌和后背的菱形肌、前锯肌薄弱：

这些肌肉在上身呈交叉状分布

（哦~这么个“上交叉”）

   长此以往可能带来：
   • 肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经引起头痛或手臂麻痹。
   • 颈部曲度减小、僵硬，引起大脑供血不良，感觉思考费力。
   • 呼吸不畅，摄入氧气减少，会影响对身体供能，容易在体内累积废物。
   • 腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。
   圆肩驼背，还容易使横膈膜处于缩短状态，压迫大动脉和腔静脉，加重的心脏工作负担。

一、放松紧绷肌肉
1）颈部拉伸

将同侧手置于头顶对侧，尝试将耳朵靠近肩部同侧，拉伸颈部对侧肌肉，保持2秒后恢复原状，直视前方。两侧各拉伸8~10 次。
颈部拉伸之二

将头部偏转45度，并收缩颈部前部的肌肉使颈椎侧屈。将一只手置于头部上方和后方，轻轻地将颈部拉向胸部。保持2秒后恢复原状，直视前方，两侧各拉伸8~10次。
2）胸部拉伸

   站立，双臂前平举并将掌心相对。手臂伸直同时尽可能地手张开，收缩背中部肌肉。保持2秒，然后将手臂恢复到起始位置，重复8~10次。

   二、加强薄弱肌群
   1）耸肩训练
   受益部位：斜方肌、肩胛提肌、肩胛骨、竖脊肌
   保持背部伸直，头部和颈部与脊柱的其他部位对正。手臂放于身体两侧，可根据自身情况选择使不使用负重），肩膀向下并向前拉，重复整个步骤5次。