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[胸] 胸大肌抗阻力设计原理（开肘俯卧撑）

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发表于 2019-4-28 15:58:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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目标肌肉: 胸大肌
主要功能: 肩关节水平屈
训练目的: 提高肌肉的力量和耐力
器械名称: 自重

动作名称: 开肘俯卧撑
设计原理: 阻力向下, 在抗阻力相反的过程当中包含了肩关节水平屈的动作, 又因为肩关节水平屈是胸大肌的主要功能, 所以这个动作可以锻炼到胸大肌.
身体位置: 双脚分开俯卧在垫上, 双手撑起身体, 脊柱保持正常的生理弯曲, 骨盆保持中立位, 侧看耳肩髋膝踝成一直线.
躯干稳定: 收腹; 挺胸; 下巴微收;
运动轨迹: 由下向上
运动幅度: 向上至手臂自然伸直, 不过伸, 以免肘关节压力过大.
向下至大臂与地面平行, 肘关节不高于肩关节, 以免肩关节压力过大.
安全注意事项: 在整个运动过程当中, 不弯腰弓背, 身体不要晃动, 不要耸肩, 颈椎不前引.
呼吸: 上呼下吸
频率: 上2-4秒; 下2-4秒

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