胸大肌抗阻力设计原理（器械坐姿推胸）

健身潮人

目标肌肉: 胸大肌
主要功能:  肩关节水平屈
训练目的: 提高肌肉的力量和耐力
器械名称: 坐姿推胸训练器

动作名称: 器械坐姿推胸
设计原理: 阻力向下, 在抗阻力相反的过程当中包含了肩关节水平屈的动作, 又因为肩关节水平屈是胸大肌的主要功能, 所以这个动作可以锻炼到胸大肌.
身体位置: 首先调整器械的坐姿高度至合适的位置(器械把手与乳头同高), 再调整器械片至合适的重量, 双脚分开与肩同宽, 脚尖微外展, 双脚踩实地面, 坐于器械凳上, 头部/背部/臀部紧贴器械凳, 腰椎颈椎保持正常的生理弯曲, 双手闭握,正握把手置于身体两侧.
躯干稳定: 收腹; 挺胸; 下巴微收;
运动轨迹: 由后向前
运动幅度: 向前至大小臂自然伸直, 不过伸, 以免肘关节压力过大.
向后至大小臂成90度, 器械片不相互触碰, 以免张力消失.
安全注意事项: 在整个运动过程中, 身体不晃动, 不耸肩, 颈椎不前引, 腕关节保持中立位, 紧握器械把手.
呼吸: 前呼后吸
频率:前2-4秒; 后2-4秒