胸大肌抗阻力设计原理（杠铃卧推）

健身潮人

目标肌肉: 胸大肌
主要功能:  肩关节水平屈
训练目的: 提高肌肉的力量和耐力
器械名称: 杠铃

动作名称: 杠铃卧推
设计原理: 阻力向下, 在抗阻力相反的过程当中包含了肩关节水平屈的动作, 又因为肩关节水平屈是胸大肌的主要功能, 所以这个动作可以锻炼到胸大肌.
身体位置: [仰卧位] 仰卧于平板凳上, 骨盆保持中立位, 颈椎腰椎保持正常的生理弯曲, 头部/背部/臀部紧贴训练椅, 双脚踩实地面.
闭握; 正握; 宽握距置于胸大肌正上方.
躯干稳定: 收腹; 挺胸; 下巴微收;
运动轨迹: 由下至上
运动幅度: 向上至手臂自然伸直, 不超伸, 以免肘关节压力过大, 以致损伤.
向下至大臂与地面平行, 肘关节不低于肩关节, 以免肩关节压力过大, 以致损伤.
安全注意事项: 在整个运动过程当中, 身体不要晃动, 不要耸肩, 颈椎不前引, 腕关节保持中立位.
呼吸: 上呼下吸
频率: 上2-4秒; 下2-4秒

街拍之士

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恋之臀

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陈静

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