早餐不吃这些，减脂难度至少减少一半~

健身爱好者

      虽然很多人都知道，早餐诚可贵，美食价更高，若为懒觉故，二者皆可抛，但早餐真的非常极其特别重要，晚上睡觉时间消耗光的，营养和减缓的代谢率，都要靠早餐及时补充血糖，才能让我们的大脑醒过来。

      研究显示，不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的零嘴充饥，或是在午餐时因为太饿而没法作出更健康的饮食选择，这些都容易让好身材离自己越来越远。
      所以，想要减肥就从丰盛的早餐开始！可是一顿营养健康的早餐，应该是长什么样子的呢？今天挑出了大家常吃的 3 种早餐，来检验一下：以减脂期来说，这些早餐到底合不合格？

      传统早餐
      油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在长辈的影响下，不但口味上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。
      只是，外面卖的油条、油饼是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺鸡蛋灌饼一样，为了增加口感加入大量的油，都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养也会被破坏，还会产生致癌物质。

      传统早餐的吃法最好少吃，可以一周一次回味下，也要注意当天的午、晚餐要尽量清淡，不要再吃高油脂的食物，并多补充蔬果。

       零食早餐

      各种好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早餐的救命品，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。
      平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
      而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有营养。

      西式快餐

      西式快餐比如汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多白领的最爱。
      这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
      当然，也不是说以上的早餐都不能吃，建议平时可以在前一天晚上备好水果，出门时带着吃，自己给不均衡的外卖早餐加点餐！
      许多研究也指出「人体是否能维持充沛活力，早餐所吃的蛋白质含量占有决定性因素」的结论。所以，想以早餐吃得好的方式来减肥的人，建议在早餐时多吃点蛋白质食物！
      用早餐改变自己，也没有想象中那么难～知道大部分的朋友都没有时间自己准备早餐，那就来安利下最方便携带又便宜有价值的早餐伴侣，牛奶！

      按《中国居民膳食指南》建议，每天应食用相当于 300g 牛奶的乳制品，差不多是一次性纸杯的一杯半。
      早餐时的一杯高蛋白下肚，整个人瞬间满血复活。牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质，也还算高钙，可以说，牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。不只蛋白质，牛奶中还有碳水化合物、脂肪，和 8 种 B 族维生素以及维生素 A、D、E、K 等。
      流行病学的研究发现，摄入奶类的量和肥胖、中风、糖尿病都是负相关的，简单来说就是可以放心饮用。

      为什么早晨适合喝牛奶？
      持续一上午的饱腹感：早上将牛奶和谷物一起食用，可以提高早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟饥饿感的到来。
      减肥从早餐开始：在总热量相同的前提下，如果你因为喝牛奶而少吃几口饭，对控制体重也有益。若能在餐前 30 分钟先喝牛奶，然后再吃饭，还能有效降低餐后的血糖反应。

      简单来说，选择牛奶这种全能选手当早餐，再配上一块全麦面包和两种蔬果，不需要太多时间准备，价格也不贵，有营养还助减脂，分分钟完胜上面那些不合格的妖艳贱货啊！
      总之，早餐的基本要求，就是必须含有三大类的食物：
      淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等；
      富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等；
      还有蔬菜水果，富含膳食纤维、钾和维生素C。
      接下来给大家准备 3 个早餐食谱，15 分钟以内就能准备好，没有借口说不要！
      番茄鸡蛋吐司＋香蕉牛奶

      准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！
      蓝莓香蕉 Smoothie Bowl

      低运动强度的人，每餐的营养比例最好是：
      谷物类 25％、蛋白质 25％、蔬果类 50%
      而 Smoothie Bowl 就是最容易达到这样完美比例的料理！

      把蓝莓、🍌和牛奶（酸奶也可以）打成果昔，再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！很简单！
      Tips：把🍌放到冷冻保存，打出来的口感会比较像冰淇淋。
      牛奶燕麦粥＋蔬果

      燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！
      倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！就算不方便开火的小伙伴也能方便操作，搭配水果或是水煮蛋、火腿芦笋，都是打开一天最华丽的姿势！

      夏天也可以前一晚把燕麦泡牛奶冰上一晚，隔天不用加热就能直接吃了！
      健康早餐和理想身材的关系是不可分离的，早上起床总是昏昏沉沉，其实就是因为身体极度缺水，处于电解质不平很的状态。

      为了唤醒身体，让身体有足够的能量，去迎接这一天，健康的早餐是必不可少，希望以后叫醒你们的不是闹钟，而是香喷喷的健康早餐。