30种腹肌轰炸的经典动作，全方位打造巧克力腹肌！

健身潮人

      想要把啤酒肚练出六块腹肌，除了高强度减脂训练之外，腹部动作也必不可少。

      下面给小伙伴们推荐。30种腹肌轰炸的经典动作。从上腹、下腹、中部和侧腹。全方位刺激你的核心。巧克力腹肌get√

上腹肌仰卧起坐
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左右交叉摸脚踝
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上卷腹
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下抬腿
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下抬腿屈伸
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剪刀腿交叉
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上下摆腿
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下卷腹
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空中骑单车
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V型仰卧起坐
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V型腿屈伸
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左右碰膝
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交叉碰脚
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肘碰膝
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俄罗斯转体
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下抬腿爬楼梯
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侧腹抬腿
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侧卷腹
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侧平板碰脚
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侧平板肘碰膝
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平板交叉登山
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平板交叉开合
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抬腿画圆
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平板膝碰肘
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两点式平板支撑
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下抬腿钟摆
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平板手臂开合
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俯卧平板手臂开合
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平板冲跳
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登山跑
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每次练习可以从中选5个动作，每个动作20秒，做三组，赶紧跟着虐起来吧。