背阔肌锻炼方法

健身爱好者

      我们先来看一下背部肌肉的分布

      今天主要给大家带来一些关于背阔肌的锻炼方法
      ①宽握引体向上
　　这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

      ②宽距后仰拉背
　　这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

      ③宽距杠铃划船
　　这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

      ④跪姿俯撑单臂哑铃划船
　　这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

      ⑤T杠下拉背
　　这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

      ⑥直立绳索拉背
　　这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

      ⑦坐姿划船
　　这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。

　　以上7个练背阔肌的动作简单的用文字描述一下，更多的还是需要练习者去多练，因为健身还是要多练，只有自己练了，才能体会动作中的奥秘。不过背部肌肉属于大肌肉，而且练习背部肌肉都属于多关节的运动，所以，对于初学者一开始锻炼背部肌肉是很难体会到背部肌肉发力。不过不要紧，只要多练就一定能够体会到背部肌肉的发力。