9个虐腹的高效方式，腹肌、马甲线一步到位

清远大有仔

      那种双手，用力抱头的仰卧起坐，很多人不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。
      下面给大家推荐9个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以，挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。
      具体动作如下：

动作1
仰卧举腿 10-20次
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动作2
坐姿收腿 10-20次
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动作3
仰卧交替举腿 左右各10-20次
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动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
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动作5
侧卧收腿 左右各10-20次
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动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
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动作7
平板交替侧提膝 左右各10-20次
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动作8
直臂俯撑平板桥 10-20次
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动作9
健腹轮 最大次数

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