健身老司机的漫画版训练图解，炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！

袁合荣

      最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。

      这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。
      下面就是Deezif制作的训练图解，都是由漫画的形式表现，现在已经火遍整个健身圈，如果你还不知道每个部位怎么练，赶紧收走吧！
      一、胸肌

1、杠铃卧推

（主要训练部位：胸肌、肱三头）

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2、器械卧推

（主要训练部位：胸肌、肱三）

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3、哑铃飞鸟

（主要训练部位：胸大肌）

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4、双杠臂屈伸

（主要训练部位：胸肌、肱三）

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5、高位拉力器夹胸

（主要训练部位：胸肌锁骨部）

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6、中位拉力器夹胸

（主要训练部位：胸肌）

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7、窄距卧推

（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）

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      二、背部

8、器械下拉

（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

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9、正手VS反手下拉

（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

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10、钢线直臂下压

（主要训练部位：背部肌群）

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11、拉力器下拉

（主要训练部位：背部肌群、手臂）

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12、引体向上

（主要训练部位：背部肌群、手臂）

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13、单臂哑铃划船

（主要训练部位：背部肌群）

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14、T字划船

（主要训练部位：背部肌群）

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15、坐姿拉力器划船

（主要训练部位：背部肌群）

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      三、肩膀

16、杠铃推举

（主要训练部位：背部肌群）

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17、负重侧平举

（主要训练部位：肩膀）

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18、附身哑铃飞鸟

（主要训练部位：三角肌后束）

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19、单臂T字推肩

（主要训练部位：肩部）

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20、哑铃前平举

（主要训练部位：肩部）

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21、低位拉力器前平举

（主要训练部位：肩部）

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22、哑铃耸肩

（主要训练部位：斜方肌）

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      四、手臂

23、单臂绳索下压

（主要训练部位：肱三头肌）

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24、哑铃臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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25、站姿杠铃臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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26、坐姿杠铃臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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27、绳索下压VS绳索弯举

（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）

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28、牧师凳弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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29、拉力器臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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30、仰卧拉力器弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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31、仰卧杠铃臂屈伸

（主要训练部位：肱三头肌）

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      五、腿部

32、负重弓箭步

（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）

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33、杠铃深蹲

（主要训练部位：腿部肌群）

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34、负重登山行走

（主要训练部位：下肢肌群）

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35、相扑式硬拉

（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）

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36、直腿硬拉

（主要训练部位：股后侧肌群）

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37、屈腿硬拉

（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）

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38、后侧硬拉

（主要训练部位：下肢肌群）

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39、坐姿腿屈伸

（主要训练部位：股四头肌）

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40、附身腿弯举

（主要训练部位：股二头肌）

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41、腿举

（主要训练部位：下肢肌群）

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42、跳箱子

（主要训练部位：下肢肌群）

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43、农夫行走

（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）

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44、锤轮胎

（主要训练部位：上肢肌群）

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      六、腰腹

45、空中蹬车+登山练习

（主要训练部位：腰腹）

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      除了训练图解deezify还准备了一组，高清壁纸和头像，全程高能，喜欢别忘了收走！

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称最强训练图解，图片作者叫De

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