仰卧起坐的运动解刨！

健身潮人 · 发表于 2018-3-5 15:55:21

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对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐！

　　其实不是这样，很多人并不了解仰卧起坐，仰卧起坐不只是腹肌那么简单！

　　仰卧起坐的运动解刨！
　　从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈
　　1.脊柱屈
　　脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！
　　而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌（腹直肌）
　　腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时主要有两个功能：上固定时使骨盆后倾，下固定时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐利用的就是后者！

图示：腹直肌收缩使脊柱屈

　　2.髋关节屈
　　髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时候躯干和大腿折叠约为90度
　　而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，所以腹直肌并不能让你完成坐起来（屈髋）的动作

　　这里主要是靠屈髋肌群（髂腰肌群，股直肌，缝匠肌..下图蓝色）来工作！
　　下图示：下固定时屈髋肌群收缩使骨盆前倾，躯干向双腿靠近（俯身，坐起的动作）

　　由此看来：仰卧起坐并不止训练腹直肌，同时还会训练到我们的屈髋肌群，严格的来说，屈髋肌会更占据主导地位，它是一个多肌肉群，多关节的运动！
　　下图是腹直肌以及屈髋肌群共同工作完成仰卧起坐！

　　看完仰卧起坐的解刨，我们再来看看关于仰卧起坐的两个思考！
　　1.为什么大家不建议做仰卧起坐而建议做卷腹！
　　看完以上解释你应该了解，如果你的训练目的是腹直肌的话，其实只需要进行仰卧起坐的前半段（脊柱屈的动作，也就是所谓的卷腹，下背贴住地面）这样能够帮你孤立腹肌完全发力，而不会用到而外的屈髋肌群！
　　2.为什么很多专家说仰卧起坐会导致腰椎伤害？

　　看完以上解刨你也应该能明白一些，在坐起的阶段，屈髋肌群拉着骨盆向前倾，拉着腰椎向大腿靠近，（不单单只是拉动腰椎）而脊柱向上一直延伸到颈部（整个脊柱），这一段杠杆力臂变得很长（力矩越长压力越大），这会给你的腰椎带来巨大的压力，而且动作中容易导致腰椎来回屈伸（上图），腰椎间盘不对称挤压），更是雪上加霜

力臂越长，施力点压力越大（双手高举过头拿杠片进行仰卧起坐会比普通仰卧起坐压力更大）