局部减肥法，廋那里自己说的算！

泰拳学者

减肥前 先问自己三件事       1、有没有生什么病，譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌，从而导致内分泌失调。       还有一些遗传因素：大多数肥胖者中1/3是由于遗传造成的。       2、有没有吃一些药物，譬如说吃荷尔蒙、避孕药，或者在吃什么类固醇，导致发胖。       3、吃宵夜，吃零食，体重会增加都是吃出来的。

      如果都没有的话，那现在我们就来针对局部减肥，廋那里自己说的算！

一、消灭腹部赘肉

      腹部赘肉是每个人都最头疼的事情，只要穿上稍微紧身点的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，你只需要做这样一套局部运动。

      如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以在闲暇时做一下这个动作。

      1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
      2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个”v”形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。
      另外还要注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

二、臀部和大腿根部

     臀部和大腿粗的人在选裤子的时候，经常会臀部和大腿合适，但是腰却松垮垮的，不合适。
      针对肥大的臀部，小编整理了局部减肥的方法，快来get√。
      瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
      ①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
      ②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

      瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
      站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

      瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
      ①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
      ②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

      瘦臀部动作：深蹲
      这个动作可以让大腿内侧的肌肉和屁股变得紧致。主要针对人体下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做锻鍊，可以产热、促进血液循环、提升体温，有助燃脂、雕塑曲线。

三、粗壮的小腿

      4个动作，每个拉伸30秒，可以瘦小腿并且修饰腿型。宅在家也不能闲着呀，动起来吧!(可以经常给小腿做按摩，向上推腿部的肉肉，也十分有效哦)

四、减掉胸部多余脂肪

      有不少男士的虽然有很壮的胸肌，但是伴随着胸肌的是一些脂肪，导致外缘和乳头以下的位置，全是脂肪导致胸部下垂的样子，对于男同胞来说，非常影响美观。还有的也因为整个胸肌外包裹着一层脂肪所以看不到胸肌中缝，接下来快用下面的方法减去胸部脂肪，让男人们的胸肌Man起来吧。
      做俯卧撑是最有效的方式
      1、以自己能承受的数量为基数，早晚各做一套，每套做十次(或按自身情况定)。
      2、此后每周，数量不断增加。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。冬天最好先热身后再进行。

      另外，结合有氧运动，可以快速减掉多余脂肪，紧致胸部线条。常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳等。

五、瘦全身

      【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可!!