倒立反序运动，锻炼伸肌和屈肌!！

健身爱好者

    那么倒立能瘦身吗，有什么作用？
    倒立反序运动，就象是你倒着走路一样，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用，倒立对缓解腿部水肿，腿部塑形是有一定帮助的。同时，倒立能加强脑部供血，利于大脑保健。
    什么样人不适合练习倒立？
    严重心脏病、脑血管病、高血压病、低血糖、劲稚病、腰稚病、眼压高的人，最好不要尝试。
    倒立难做吗？怎么做？
    亲，不难的，刚开始无论是从心理上，还是从头部充血感觉上，可能有些不适应，但是只要多次慢慢尝试，你就离成功不远了。
    下面就教你如何在家中做倒立，按照动态图片演示和文字说明，就行了。
    选择适当距离，跪姿，双手握拳，手指交叉扣紧。两手臂贴地，扣紧的手和两个手肘是个三角形，手肘打开与肩同宽或略宽点。三角形就是底盘，底盘稳固才能用上力不容易倒，头顶朝下贴地放在靠近手心处，头不是放手上，是地上，也在三角形内。

    腿伸直，脚慢慢拉近与头的距离，脚尖点地，眼睛看脚尖。三个点支撑身体。刚开始学倒立可能头比手肘撑起的重量大点，会感觉头顶压的疼，找个小枕头垫到头下面练习。
    感觉身体快要向后倒又不会倒时，手肘支撑好，臀部向后，腰腹一起用力抬脚。很多朋友会卡在这一步，其实胆子大些，三个点支撑住，硬翻还是能上去的。

    动作不标准以后慢慢练习，要多做腰腹手臂的力量训练，有力气动作自然就标准流畅了，切记注意安全。脚抬起找平衡，头和手肘用力。身体成直线，特别是腰不能塌。

    控制平衡，调整姿势，完成。控制平衡主要靠手臂力量，向左倾斜就左肘用力，向右倾斜就右肘用力，向后倾斜就头和手用力，向前倾斜就两肘用力。自己琢磨琢磨，多加练习就会找到感觉。

    怎么样，倒立并不难吧？能瘦身、能保健，身体充许的朋友，不妨练习一下，把你的倒立姿态晒到朋友圈，那些晒马甲线和人鱼线的，立刻就弱爆了。