柔韧练习（9个动作）训练前后的热身和放松

功夫小子

柔韧练习（9个动作）训练前后的热身和放松
由于这些动作都是身体柔韧素质的练习，因此要最大限度地调动身体各部位共同参与动作的完成。

柔韧练习（9个动作）训练前后的热身和放松www.nzjsw.com

在剧烈运动的幵始和结 束后，都应该完成以下这些练习，以便更好地放松肌肉和伸展关节周围韧带。

（一）俯卧推撑

（二）分腿上撑

（三）侧蹲伸展

（四）对足屈伸

（五）直腿下压

（六）横叉俯压

（七）横叉侧屈

（八）屈膝俯压

（九）仰卧举腿