推荐一套虐胸超级组，找到久违泵感，挺实用

健身爱好者

胸大肌的锻炼方式，其实方式千千万万，没有什么固定的。有这样一套超级组，你可以试试看，或许能帮助处在瓶颈中的你，更进一步的增大胸大肌。需要的动作就一个：哑铃卧推（上斜/下斜）。本文最后附赠训练计划。
练习哑铃卧推之前，请确保自己最起码能一次性做30个俯卧撑，如果你没有俯卧撑的基础，想来整哑铃，效率低下，且有受伤风险。我们一般建议快上慢下。

哑铃上斜卧推，对三角肌前束和胸大肌上束会有非常大的刺激。若胸大肌上侧比较薄弱，别忘记此动作哦！注意点：当哑铃下落时，保持小臂与地面的垂直角度，以免增加肩关节的压力。

哑铃下斜卧推，对胸大肌的下侧刺激比较明显。跟上斜类似，你需要在哑铃下落时，保持小臂与地面垂直，避免肩关节损伤。高血压患者严禁做此动作。

进行此训练，确保自由力量区使用者不多，因为你需要准备3-4组哑铃放置于健身凳附近。若你使用20kg哑铃最多推举6个，那你可以准备以下4组哑铃分别为：12.5/15/17.5/20kg，所以此时你将需要8个哑铃放置于身旁。

最强胸大肌，推举训练方法。
平板哑铃卧推15+哑铃卧推12+哑铃卧推8+哑铃卧推5
重量递增，并且四个动作之间是无休息时间，这也是为何你需要备8个哑铃在身边的原因
建议此超级组做2-3个循环。调整健身凳的角度，上斜下斜皆为如上训练。