六个胸部训练动作，“拉神”亲自做示范

小小肌肉人

       以下胸肌练习动作，请根据自身水平选择4-6个动作进行胸肌训练。运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

动作1：器械坐姿推胸 4-6组*8-12RM

动作2：哑铃下斜卧推 4-6组*8-12RM

动作3：哑铃上斜飞鸟 4-6组*12-15RM

动作4：器械坐姿夹胸 4-6组*12-15RM

动作5：双杠臂屈伸 3-5组*8-12RM

动作6：杠铃（史密斯）推胸 4-6组*8-12RM