星期五腿部训练，"拉神”亲自示范常用练腿动作!！

小小肌肉人

    星期五一般安排腿部训练，练腿的好处就不多说了，以下由“拉神”亲自示范常用练腿动作。

动作1：哑铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

动作2：杠铃/哑铃箭步蹲 3-5组*8-12RM

动作3：坐姿器械腿举 4-6组*8-12RM

动作4：坐姿器械举腿  4-6组*8-12RM

动作5：俯卧器械腿屈  4-6组*8-12RM

动作6：负重提踵 4-6组*15-20RM

练习要求：

练习者根据自身情况，选择3-6个动作进行腿部训练。
练习前先进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。练习的过程中要求做到慢动作、长位移。
视频：拉扎尔大片--和自己的抗争

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