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[问答] 增肌不长肉的两个问题

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发表于 2016-2-15 09:25:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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第一个问题:如何能增重,请看《增肌必看的“九阳神功”》这篇文章。

一、1个小时:每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生长激素极大的降低,肌肉蛋白呈分解状态。
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二、2个部位:深层刺激肌肉是我们训练的主要目的,有刺激才有恢复,有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案,过多达不到深层次刺激的目的。过少(1次)周期过长,效果不好,只有专业的健美选手才这样选择。
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三、3个动作:每个部位可以选择3个动作,可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。
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四、4组:一个动作至少4组,你也可以做选择6-8组。
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五、一日5餐:少食多餐是健身行业的标配,如果你的目的是增肌增重,你可以选择6-7餐。
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六、6个部位:身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部,一个训练周期要涉及到这6个部位,这样身体肌肉才能协调发展,同时各部位肌肉又能相互促进。
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七、7天:一个周期7天,训练日、休息日加之有氧日。
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八:8RM:对于增肌增重来说,需要对肌肉形成有效的刺激,每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。
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九、9个星期:经过9个星期的训练之后,可以休息5-7天,让身体完成一次彻底恢复。之后调整一下计划继续健身。
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第二个问题:是否要吃增肌粉?请看《练肌肉一定要吃蛋白粉吗?》这篇文章。

练肌肉一定要吃蛋白粉吗?几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会听到这么一句话:“健身练肌肉一定要吃蛋白粉”?其实这句话也不知道是谁说的,可能是卖蛋白粉的人说的,也可能是健身教练说的,也可能是屌丝们说。先不管是谁说的,但从字面上分析这句话似乎也有道理,因为肌肉锻炼后,吃蛋白粉可以给肌肉补充蛋白质。
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哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢?

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
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2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。
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哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?

健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形等的健身人群就没有必要吃蛋白粉。因为日常的饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且摄入过多的蛋白质人体是不能储存起来,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。其次过多的摄入蛋白质会加重人体肾的负担。
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因此,健身练肌肉还是要练,不断的突破自己,营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等,不必刻意去吃蛋白粉。

第三个问题:感冒的时候能不能健身?

其实这个问题还是要问问自己的身体,毕竟每个人的情况不同。在这里还是建议以休息为主,特别是当感冒影响到训练时。因为好的精神状态,会更好的训练,取得事半功倍的效果。
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