珍藏版全身肌肉动图，瞅准你的肌肉目标，练起来！

健身潮人

想锻炼哪个部位就锻炼哪个部位！ 今天带来珍藏版肌肉动图，瞅准你的肌肉目标，get起来！

1、仰卧转身

运动肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

2、坐式反握腕弯举

运动肌群
腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌

3、屈腿上提

运动肌群
股四头肌、臀大肌、腘绳肌、竖脊肌

4、直立弯举

运动肌群
肱二头肌、肱肌、肱桡肌

5、上斜卧杠铃推举

运动肌群
肱三头肌、肘肌、喙肱肌、三角肌前部
肩胛骨：前锯肌

6、飞鸟

运动肌群
三角肌后部、菱形肌、斜方肌

7、哑铃前平举

运动肌群
三角肌、胸大肌、斜方肌、前锯肌

8、耸肩提哑铃

运动肌群
斜方肌上部、肩胛提肌

9、上斜卧哑铃推举

运动肌群
1.肘关节：肱三头肌、肘肌
2.肩关节：主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部

10、双杠臂屈伸

运动肌群

1.肘关节：肱三头肌、肘肌。
2.肩关节：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。
3.肩胛骨与胸部连结：前锯肌、斜方肌下部、菱形肌。

11、引体向上

运动肌群
1.肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
2.肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
3.肩胛骨：菱形肌、斜方肌。

12、健身机俯卧挺身

运动肌群
1.髋关节：臀大肌、腘绳肌。
2.脊柱：竖脊肌。

13、仰姿反屈伸

运动肌群
1.肘关节：肱三头肌、肘肌。
2.肩关节：三角肌前部、胸大肌。

14、负重半蹲

运动肌群
1.髋关节：臀大肌、腘绳肌。
2.膝关节：股四头肌。

15、平卧杠铃推举

运动肌群
1.肘关节：肱三关肌、肘肌。
2.肩关节：主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。
3.肩胛骨：前锯肌。

16、胸前下拉

运动肌群
1. 躯干：背阔肌、斜方肌上部。
2. 肩关节：三角肌。

覃汝

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