练好这些动作，你就是翘臀女神！

健身爱好者

      臀部可以说是女人身上，肉最多最饱满的部位,也是女人与生俱来最性感的部位之一,今天就要来练一下.

动作1  

徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2  

杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3  

杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4  

半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

动作5

单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次

动作6

半蹲侧步走 左右各10-20次

动作7  

仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

动作8  

杠铃颈前负重蹲 10-20次

动作9  

甩绳半蹲 10-20次

动作10  

TRX侧步蹲 左右各10-20次