关于健身减脂之前你必须要知道是该怎么吃

覃汝

为什么说饮食很重要的呢，我们常说三分练，七分吃，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。

- 关于饮食-，给大家几个小建议
1、适量减少主食，多吃干净的瘦肉和青菜
女生千万不要为了减肥而完全不吃主食，断碳只会让女生身体撑不住，月经失调通常就是第一个信号。不过我们中国人经常把碳水当作主要的进食来源，所以建议大家将自己原有的碳水摄入量减半。当然，如果有条件的话，建议用粗粮来代替大米、白面等的精细碳水。在这里说一个小技巧，慢速吃饭的饱腹感更强哦~

2. 餐后补充维生素
维生素不仅可以提高我们身体的免疫力，据说还对肌肉合成也起帮助作用，所以建议大家饭后吃一个富含维生素的水果。当然，即使是健康食物也不要贪吃，吃进去的任何东西都是有热量的。如果实在不喜欢吃水果，也可以用维生素片来代替。

3. 放弃饮料
这里的饮料可不单单指的是碳酸饮料，还包括很多的高糖果汁，它们都是高糖、高热量，可以腐蚀牙齿，却不会给你带来一丝的饱腹感。所以我推荐替大家选择黑咖啡、绿茶当作自己的饮品，不仅健康，还可以帮助燃脂。

对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。
建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）
话说回来，自己做饭会比较好控制每餐的摄入！
但又只有做饭的人才懂其中的琐事苦恼：
白天没空买菜，晚上只剩下别人挑剩的烂菜瘪果“买菜还要排队，太费时间”加班狗下班回家超市已经关门……说多了都是泪，不过可别因为这个给自己的健身之路划下终止符。加油！！