最实用的甩脂增肌大招，对身材全面的刺激

覃汝

      讲起“肌肉”，是现代人对美和健康的追求。特别是男性朋友们，对肌肉的追求极其疯狂。秀肌肉已经成为一种潮流，有一句话不是这么说的嘛“脱衣有肉，穿衣显瘦”。但其实肌肉已不再是男性的专属，在女性追求健康健身减肥的道路上，她们同样渴望完美的肌肉线条。

      那我们首先来 看看肌肉到底是什么？百度百科上说，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。网络上一箱关于女性减肥的调查显示，大多数女性在选择减肥的道路上不采用运动健身，而是极端地采用节食减肥，从而导致身体大部分肌肉流失，身体代谢减慢，体重不减反而增加。

      那么减脂和留住肌肉到底能不能共存呢？答案是：能！下面小编就为广大在健身减脂增肌道路上的男性、女性同胞们出谋划策：
      一、晚间减少碳水化合物的摄入
      力量训练需要来自碳水化合物的汤圆提供能量。但在晚间，晚上8点后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：
      1、身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
      2、晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂储备。

      二、每周妥善安排有氧训练
      有氧运动有助于减肥，但练太多会影响肌肉增长和新城代谢。建议：
      1.每周只做3次有氧训练。有氧运动最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
      2.把你的力量训练控制在30分钟以内。

      三、饮食中稍微多吃点纤维素
      适量摄取纤维素有助于减少脂肪。纤维素可以: 1.阻碍碳水化合物消化吸收。
      2.减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。
      3.高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

      四、吃鱼增大肌肉
      吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。
      冷水鱼(如蛙鱼)能提供欧米茄-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
      此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃3次蛙鱼,还有助于谷氨酰胺的储存,你将获得充足的欧米茄-3脂肪酸。

      五、每天练两次力量训练
      1.力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可以充分利用这一点。
      2.每天两次的高频剌激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

      六、合理分配碳水化合物摄取量
      要想不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂:那你把你一天摄取的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克),剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于"恢复"工作。

      七、低脂饮食
      导致体脂增加的三个主要原因是:摄取热量过剩、饮食脂肪过多、过度摄取碳水化合物。
      如果前面的6个秘决都没有达到预期效果,那你就只能靠这最后一招了,即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说,这样做的惟一办法是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉等高蛋白质食物。6~7天后,饮食中再增加一点脂肪。

      八、聪明喝水
      有趣的是肌肉组织中含水量较多约75%~80%，而脂肪组织含水量只有10%~30%。一般男人肌肉比女人更多，所有男人女人谁体内含水更多已经不言而喻了。如何喝：
      1、训练前30钟补水，能让水份更好的吸收。
      2、运动过程口渴，多次，少喝，10—15分钟一次，一次35ml左右，值得注意的是要喝与体温接近的水，最好不要喝太烫的或者太冷的，这样能让你的身体更好的吸收水分。
      3、运动后，每降一斤体重要补充0.5升水，就是说运动后你降了多少体重就喝多少水，有些人跑完步一称，发现少了一两斤，心里乐呵呵，过后不补充水，这样反而对身体不好。

      我身边的朋友在生活中选择矿泉水作为主要饮用水，尤其是健身的朋友们。
      天然矿泉水是富有矿物质营养的健康之水，能给人体带来活力。人类通过长期的生命实践逐渐发现，喝好水除了能解渴外，还可以提高身体免疫力，减少疾病的发生，延年益寿。
      现代科学发现，长期饮用矿泉水的人，某些疾病和肿瘤的发病率明显低于饮用其它水源水的居民。调查世界长寿村的百岁老人的饮食状况，其共同点是终身饮用优质的天然矿泉水。
      同时矿泉水含有许多人体所需的微量元素以及矿物质，烧开后自然冷却的天然矿泉水，其分子容易透过细胞膜，促进新陈代谢。