家庭健身要特别注意＂有效健身时间＂和＂组间休息时间＂

健身潮人

   现代社会，生活节奏加快，越来越多的人选择家庭健身，家庭健身无时间，地点的约束，使健身更随意，更能融入生活。只要方法正确和不懈的坚持，家庭健身同样能达到健身房所能达到的成果。组建一个家庭健身房都需要什么?

   相对于家庭健身，健身房有其明显的优点，第一、气氛能使人更加专注；第二、有健身伙伴的陪同训练能让人感觉到健身更有乐趣，更容易坚持；但是，这并非是家庭健身所不能解决的问题，只要有强烈的改变自己的信念，坚持似乎也不是什么难题，同时可以在网上与健友交流健身心得也是一种乐趣。

   由于家庭健身环境干扰因素不可避免，家庭健身要特别注意有效健身时间和组间休息时间（“组间歇时间”的理解和运用），往往是断断续续健身了1-2个小时，而实际健身时间还不到半个小时，因为这期间有别的事情干扰了健身，或者是无意识的做了其他的事情，这样都大大影响的健身的效果。最佳的有效健身时间（不含热身和拉伸时间）是45-60分钟，这种高效率的健身才能有效的完成刺激肌肉增长的目的，同时不会使身体产生不良反应，影响了健身效果。

   其次是组间休息时间，如果需要完成4组哑铃卧推动作，组与组的休息时间也极大的影响了健身效果，如果以增大肌块为目的的健身，组间时间应保持在30-60秒之间，这样的组间休息时间能最大化健身的效果。

   有效健身时间和组间休息时间是家庭健身最容易忽视的，这样不仅浪费了健身时间，也使健身效果收效甚微，这是在家庭健身要注意的问题。