3个缆绳肱三头肌动作，虐出炸裂麒麟臂！

小小肌肉人

      龙门架缆绳器械，是我们非常常用的东西，可以自由调整角度，运动轨迹自然，把手种类多样，所以训练效果很好，这次为大家带来的，就是3个缆绳肱三头肌训练动作。

NO.1 过顶绳索臂屈伸

      我们之前讲过，训练肱三头肌，一定要有一个，过顶的动作，起始姿势处于肘曲肩屈的位置，此时长头完全，是训练三头的好角度。

      动作要领：
      1.背对缆绳坐好，滑轮位于下背部，后双手过顶握住绳索
      2.屈肘下降缆绳，直到手腕下落到你的后脑勺，全程保持张力。
      3.上拉缆绳，伸肩同时伸肘，手肘微曲。

NO.2 反握绳索下压

      绳索下压是最经典的动作，可以用来热身，可以用来收尾，而反握会让你的三头感觉更好。

      动作要领：
      1.将直杆调整至高位，掌心朝上反握，握距与肩同宽。肩关节固定，大臂紧贴躯干。
      2.肱三头肌发力向下向后拉动横杠，直至手肘完全伸直，动作顶端停留2秒，努力挤压三头肌。
      3.屈肘保持张力向上慢慢回放，回到起始位置。

NO.3 仰卧绳索臂屈伸

      这其实就是仰卧版本的“头颅碎裂者”，不过，单杠的“头颅碎裂”手腕总会觉得不舒服，而利用缆绳就更容易抓握。

      动作要领：
      躺在一个15-20度的凳子上（头高脚低），动作与传统臂屈伸一样，大臂固定，屈肘下降绳索端头到额头，停留一秒后收缩你的三头肌回到竖直位置。
      注意：保持你的大臂固定（垂直地面），减少肩部的参与，不要向外打开手肘。