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[胸] 练出大胸肌最基础的6个动作

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发表于 2017-7-21 15:43:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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最基础的6个胸肌练习动作

练习时的请做到慢动作、长位移

不知道什么是慢动作、长位移的小伙伴，可以点击阅读《”慢动作、长位移“，该怎样去理解？》这篇文章。

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体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：

动作一

平板卧推 4-6组*8-12次

▼

动作二

上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

▼

动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

▼

动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

动作五

哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

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动作六

俯卧撑 4-6组*做到力竭

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