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[肩] 坐姿哑铃肩上推举（图解+动作分析）【三角肌中束】

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发表于 2016-1-11 17:23:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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坐姿哑铃肩上推举（图解+动作分析）【三角肌中束】

  每只手拿一个哑铃,坐在椅子上,背部贴紧挡板。双脚踩地保持身体稳定。
  哑铃放在肩部两侧略高于肩部的位置高度。
  手掌朝前。这是你的首发位置。
  现在,呼气,推动向上。
  再动作的顶峰短暂的停顿后,慢慢降低哑铃回到开始姿势向下时吸气。
  重复这些步骤直到完成一组的练习。
  变化:你可以站起来做这个练习。背部问题的人,还是建议坐下了背部靠近挡板。

哑铃, 椅子