9大crossfit基础动作（男女通用）

健身潮人

      CROSSFIT（别名：混合健身）是一种健身技术体系，它的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。（包含举重、体操、划船、跳绳、药球等，但它绝对不等于任何其中一个单项。CrossFit不等于举重，也不等于体操。它关注与你的身体素质与能力的提高，发展的不光是力量，还有爆发力、速度、协调性、耐力等等；所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面健身。）

The Air Squat

徒手深蹲

The Front Squat

前深蹲

The Overhead Squat

过头深蹲

The Deadlift

硬拉

The Medicine-Ball Clean

药球翻转

The Sumo Deadlift High Pull

相扑高位硬拉

The Shoulder Press

肩部推举

The Push Jerk

借力挺举

The Push Press

借力推举

下面是一些器械和工具的练习动作

想要接触crossfit的可以可以参考

山羊挺身器上全程卷腹

标准山羊挺身

目标下背

山羊挺身

目标臀+背

注意看身体支撑位置的变化

坐姿划船

分腿仰卧起坐

基础俯卧撑

体操类运动项目

吊环后背划船

吊环臂屈伸

吊环引体向上臂屈伸

最经典的波比跳

跳绳

双摇

引体向上的不同难度变体

哑铃肩推的不同难度变体

单腿深蹲

箭步蹲

颈前箭步蹲

过头箭步蹲

负重深蹲

深蹲挺举

壶铃甩摆

借力倒立撑

标准倒立撑

爬绳

爬绳（释放双腿）

这么详细的教程都在这了，不好好练可惜了！