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今天将给大家介绍一套全身循环训练,这个训练的关键在于在更短的时间内完成更多的练习。
动作①:颈后深蹲 10次
颈后深蹲的关键就在于让膝盖的方向跟踝关节在同一条线上,保持挺胸,核心收紧,膝盖超向外,重心保持在脚跟上。 动作②:平板支撑划船 左右各10次
把哑铃拉起来,背部稍微转动一下,收紧腹部肌肉,身体躯干保持直线,一边做完放下哑铃换另一边,一共20个。 动作③:箭步蹲 左右各10次
尽可能的往下蹲,一定要真正收缩到核心和臀部肌肉,核心收紧,保持挺胸,整个动作保持腿部发力。 动作④:哑铃深蹲推举 10次
这是一个很好的全身训练动作,它能练到肩部、臀部、腘绳肌和股四头肌,还能保持高的心率。 以上4个动作做完为一轮,共完成3-4轮,最后开始10轮间歇性冲刺训练▼ 动作⑤:间歇性冲刺训练 10轮
冲刺跑30秒,休息30秒。冲刺跑是一个非常棒的高强度训练,这样我们会在更短的时间内燃烧更多的热量。 |