前踝和脚背的4种拉伸方法

纹身小子

前踝和脚背的4种拉伸方法
	1.坐姿，一腿交叉放在另一腿膝盖上。一手从踝关节上方抓住腿，另一手抓住脚尖。呼气并向身体方向拉动脚底。
	2.一腿在另一腿前方站立，抬起前脚的脚底使脚尖立于地面呼气，重心前移，牵伸踝关节。
	3、跪在垫子或叠起的垫子上，以抬高臀部和脚背，使脚趾向后。呼气并坐在脚跟上。—定要使你的臀部坐在脚跟上而不是两脚之间。后者称为“W”坐，这种坐姿对你的膝关节有害。如果你的膝关节有问题，不要进行这项牵伸练习。
	4.坐姿，一腿放在另一膝上。一手从踝关节上方抓住腿，另一手抓住脚尖外侧。呼气，慢慢颠倒你的踝关节（使踝关节向上抬起）。