腰部腰大肌的42种拉伸方法（八）

健身潮人

腰部腰大肌的42种拉伸方法（八）
	36. 卧在桌子边缘，一腿举起伸直，两臂体侧伸。向身体另一侧放下举起的腿让同伴抓住。呼气，当同伴向下推你悬空的腿时保持头部和两肩平贴桌面上。 备注：一定要和同伴交流。
	37. 仰卧，两膝弯曲，双手在头下交叉。右腿勾在左腿上。同伴一手放在你的髋关节，另一手在右膝上固定你的身体。当同伴轻轻向地面推你的右腿时呼气，保持两肘、头和两肩平贴地。
	38. 身体绷直俯卧于桌面。距桌面边缘较近的一腿屈起。同伴一手固定你的身体，另一手抓住你屈起腿的脚踝。当同伴向另一也推你的腿时呼气。
	39. 仰卧，抬起一条腿，使大腿接近垂直，膝关节弯曲。呼气，向身体移动举起腿的脚。同伴扶住欲牵伸腿的膝和踝侧。当同伴向你的身体方向移动你的脚时呼气。
	40. 身体右侧靠墙站立，屈左膝，抬起右脚。同伴站在你前面在一个弯曲的位置抓住你的脚。当同伴推你的腿时呼气，膝关节进一步弯曲。 备注：这是武术中一种较为高级的牵伸。
	41. 俯卧在桌面上，靠近桌面边缘的腿弯曲。同伴一手固定你的身体，另一手抓住你弯曲腿的小腿。当同伴向远离身体方向拉你的腿时呼气。
	42. 仰卧，一腿举起使大腿接近垂直，膝关节弯曲。呼气，慢慢向体侧移动举起的腿。同伴扶住欲拉伸腿的膝关节和踝关节侧面。当同伴将你抬起的腿移离身体时呼气。