腰部腰大肌的42种拉伸方法（六）

健身潮人

腰部腰大肌的42种拉伸方法（六）
	26. 两腿伸直坐在地上，手掌平放在地上，位于髋关节旁，手指指向两脚。屈右膝，左脚放在地上使脚跟触 到右膝。不要使右腿拾离地面。吸气，左腿伸向体后，膝盖、胫骨、脚背、和脚趾上方应该触地。呼气，向地面推右髋关节。 备注：从大腿移动右脚直至大腿与小腿成直角，可加大这项牵伸练习的强度。
	27. 距髋关节同高度的牢固平面一臂远站立。吸气，屈一膝，骨盆移动向前, 把外侧大腿、小腿和踝放在凳面上。呼气，身体前倾。 备注：使用有填充物的凳子或折叠的毛巾以减少不舒服的感觉。
	28. 坐在地上，屈右膝，右脚尽力放在左大腿上尽量高的位置，脚底翻转向上。呼气，屈左膝，左脚尽力放在右大腿上尽量高的位置，脚底翻转向上并且不要压迫牵伸。 备注：这项牵伸练习称之为莲花坐，是瑜如术中一项最为重要的沉思的姿势。这项牵伸不向膝关节有问题的人推荐。
	29. 四肢着地跪于地上。呼气，屈一臂，向这一侧转髋。
	30. 距墙稍大于一臂远站立。一手扶墙，另一手掌跟放在髋关节后。呼气，保持两腿伸直，收缩臀部肌肉，轻轻向前向内向墙的方向转髋。