腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）

健身潮人

腰部腰大肌的42种拉伸方法（五）
	21. 躺在地上，屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同侧手抓住膝关节，异侧手抓脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚，保持两肩和背部平放于地。
	22. 背部靠墙坐在地上。屈一腿，向臀部滑动脚跟。用同侧肘勾住膝关节，另一只手抓住脚踝。呼气，向异侧肩拉动脚。 备注：保持背部向上挺直。
	23. 坐在地上，一膝盘在另一膝上。呼气，身体前倾。
	24. 坐在椅子或地上，一腿盘在另一膝上。一手放在膝中间部位，呼气，身体前倾。
	25. 坐在地上，左膝弯曲，使左脚向右。右腿盘在左腿上，右脚平放于地面上。呼气，上体前屈，头放在下面的膝上。