腰部腰大肌的42种拉伸方法（四）

健身潮人

腰部腰大肌的42种拉伸方法（四）
	16. 仰卧，左腿盘在右腿上。呼气，屈右膝，右脚抬离地面，用右腿慢慢向面部方向推动左脚，保持两肘、头和两肩平放于地。
	17. 仰卧，两膝弯曲，两臂伸至身体两侧。呼气，两腿向同一侧的地面放下，保持两肘、头和两肩平放于地。
	18. 仰卧，两腿举起伸直，两臂伸开至身体两侧。呼气，两腿向同一侧的地面放下，保持两肘、头和两肩平放于地。
	19. 坐在椅子上，一腿弯曲，脚跟放在椅子边缘。两手交叉扣住举起的膝关节。呼气，在膝关节仍放在椅子上的前提下将膝关节拉向并拉过身体。
	20. 坐在地上，两手放在髋关节后，两腿伸开。左脚从上面盘过右腿并向臀部滑动脚跟。右肘放在左膝外侧。呼气，转体用右肘轻推膝关节时从左肩上向后看过去。