健身计划，男女通用健身10式，好身材一步到位！

覃汝

这份健身计划由10个动作组成，循环练习，减脂塑形增肌，一步到位。

练习要求：

1、根据自身情况循环2-5次，（初次练习可以一次）

2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟，比如瑜伽动作，慢跑，拉伸等。

3、尽量做完一整套动作再休息（休息时间1-2分钟）

具体计划请看动作图解：

动作1：开合跳 100个

动作2：仰卧交替卷腹 30个

动作3：凳上反屈伸 20个

动作4：深蹲 20个

动作5：箭步蹲 左右各15个

动作6：坐姿转体 15个

动作7：直立提踵 20个

动作8：俯卧撑 15个

动作9：平板支撑 1分半钟

动作10：箭步跳 左右各10个