肚子有赘肉难题一招搞掂---平板支撑

健身潮人

      健身潮人发现许多健迷都有这样的问题或困扰：肚子怎么这么大？肚子上有赘肉该如何锻炼？……
      肚子上有赘肉的不在少数，这是一个令许多人深恶痛绝又无可奈何的事。真的就没有解决办法吗？当然不是，解决之后这一难题一招就够用了！那就是-----平板支撑。

      说起平板支撑，大家应该都不陌生，但对它的作用许多人都抱着怀疑的态度，认为这只是噱头，当然也有人认为它是核心训练之王，那么它到底起什么作用呢？
      核心之王，却不只练腹
      大家都知道的平板支撑的作用就是练腹，其实不全是。平板支撑是一个锻炼核心肌群的的经典动作，但很多人不了解到底什么是核心肌群。
      核心肌群≠腹肌

      这是一个有多种解释的概念，但被受众广为接受的是：
      胸部以下，髋部以上的肌肉群，即包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、竖脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。

      核心肌群是人体的一大集群，对于稳固身体躯干有重要作用。
      核心肌群稳固、强壮，对于人体传递力量、控制力量有很大的帮助，同时也能使我们的内脏器官得到更好的保护。
      所以正确的平板支撑方法非常重要，错误的做法有弊无利，那么如何规范的做平板支撑呢？
      平板支撑的标准做法
      要做规范的平板支撑，需要做到以下三点：
      ·全身保持在同一水平线，不能塌腰
      ·颈椎保持中立，不要抬头、偏头
      ·大臂与地面垂直

      看起来很简单，但一些要求在做起来时会无意识地出错，并且自己不能发现，需要旁边有人帮忙才能标准的做下来。
      这时大家可以选择RKC 平板支撑，这是平板支撑的一种延伸变式。
      没练过或观察力弱的人会分辨不出它与普通平板支撑的不用，练的久了就会发现它比普通的要累，效果会更好。
      怎么做RKC平板支撑
      首先做出普通平板支撑的姿势，接着前移手臂支撑点，在离身体稍远时与手掌接触，肘部内收，放松上肢肩带机群，收缩臀部、腹部以及大腿前侧，这就是RKC 平板支撑的做法。

      RKC 平板支撑和普通平板支撑的区别：
      ·RKC 平板支撑需要持续收缩肌肉，坚持的时间会比普通的时间短
      ·RKC 平板支撑需要后倾普盆位置，普通平板支撑的普盆在中立位置
      ·RKC 平板支撑后倾普盆，能防止塌腰，保证平板支撑的有效性
      所以RKC 平板支撑对于新手来说最合适不过了，能有效的避免错误动作，并且效果会更佳。
      提高平板支撑难度——减少支撑点
      在你做普通平板支撑已经规范、轻松时，可以提高难度，减少支撑点。普通平板支撑的支点有四个（双手双脚），任意减少一个支点都会增加难度。

比如以下几个动作：

No.1  

No.2

No.3

No.4

No.5

No.6

No.7

      每个动作都要两侧交替进行，动作到位时停留1秒，每个重复练习。（以上动作在训练时不一定要都做）
      平板支撑的变体有很多，在你练习枯燥的时候，尝试不同的变式，会有不同的乐趣，坚持下去，轻松向赘肉say：拜拜！