发展胸肌维度的最佳的9个徒手动作（花式俯卧撑）

健身潮人

       有人说，健身房的抗阻训练，是发展胸肌维度的最佳方法。
       而且容易上手，重量可供调节，但是徒手也有自己的优势，比如说，在每个动作中，你都需要调动更多的肌肉稳定身体，也能帮助你提高身体协调性，通过改变角度的手位，来实现对胸肌的全面刺激！

       以下推荐的9个动作，由易到难，建议每次做4组，每组单侧重复12~15次，组件休息一分钟，当然，大家可以根据自身的状况来进行调整。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

       注意事项：在上述动作过程中，身体不要产生过度的晃动，每一次行动都要有控制，腰腹收紧，注意力集中，肩部不要放松，胸肌持续发力，手腕保持中立位，重量不要压在关节上，注意感受胸肌与核心的发力，不要只顾潦草完成动作，放慢速度，你才会获得到极致的泵感，你的砖发是对肉哥最大的支持。