测测你是不是该改变健身计划了？

覃汝

    在身体适应了目前的健身计划后，效果就会变差。所以，知道自己什么时候要去改变计划是非常重要的！不知道什么时候改变？那就看看下面为你总结的一些你应该改变计划的时刻吧。

    1、不记得上次增加负重是什么时候了
    每次去健身房做卧推，托举类的动作都似乎用的是同一个负重，那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了。或者在自己训练的时候通过记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体过度适应你的锻炼。

    2、每次锻炼都会感到身体不适
    昨天去了健身房，今天起床时感到全身疼痛，而且总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了。最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式，能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用。

    3、健身似乎变得轻而易举
    当你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉的相应反应也会跟着减弱。不要让你的锻炼变得过于舒适，你需要身心的同时专注，才能最大化你的健身效果。

    4、最近两周体重基本没有变化
    如果你发现自己最近两周体重基本上没有什么变化，那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了，当然是在你营养条件达标的情况下。

    5、每次锻炼总是感觉很疲惫
    不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫，那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了。降低自己的当前锻炼的强度和频率，让你给予自己身体充分的恢复时间。不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要，忽略休息，也就和忽略锻炼一样，都是不可取的。

    6、年龄的增大
    当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，你都应该改变自己的健身计划，重新评估一下自己的身体状况。因为，随着年龄的增大，你所能够承受的负重也会有所变化。

    7、目标改变
    生活总是在不断改变的，包括你的目标。你的目的是增重，还是减重或者是其他？不管是什么目的，你的健身计划都应该随着你目标的改变而改变。
    8、运动后没有酸痛感
    在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现，那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目，让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感。
    9、做有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天
    意识到这个情况的时候，你想想自己的健身最近是不是都没啥效果？那就应该增加自己有氧运动的量了。试试加大频率或者是增大阻力来改变自己一贯的健身风格。