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[初级、中级] 中级健身计划表（6月-1年）

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发表于 2015-12-22 10:44:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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该健身计划适合已经锻炼了6个月到1年的健美爱好者参考。

提示：
器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。
RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。
相关文章：初级健身计划表（初学6个月）、高级健身计划表（1年以上）、营养

计划表