社区广播台

[初级、中级] 初级健身计划表（初学6个月）

1878 主题	2494 帖子	1万积分

管理员

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

积分: 10523

发消息

发表于 2015-12-22 10:39:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册，观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频，享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

初级健身计划表（初学6个月）

该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划。

　　提示：
器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。
RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。
相关文章：中级健身计划表（6月-1年）、高级健身计划表（1年以上）、哑铃

健身计划, 计划表, 文章, 能力, 哑铃