全身拉伸知多少？全身肌肉拉伸图谱值得分享

覃汝

      良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。
      你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！

1、腹肌拉伸

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2、侧弓箭步拉伸大腿内侧

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3、大腿后侧拉伸

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4、弓步转体拉伸腰部

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5、肱三头肌拉伸

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6、股四头肌拉伸

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7、肩绕环放松肩部

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8、交腿伸展拉伸胯部

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9、拉伸腰腹部

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10、站姿脚筋伸展

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除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦