杠铃站姿提踵，提高小腿肌肉的力量及跟腱强度

覃汝

    此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。

    练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。