划船器介绍及训练方法说明

健身潮人

       1、划船器简介
      划船器(Rowing machine)是一种模拟划船运动的器材，又称划船机，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

      划船器的作用——划船器：启动全身肌肉
      划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
      练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
      模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
      同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
      划船器适用于平时不大活动的人群。
      在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是目前世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界!
      2 、主要操作项目和锻炼部位：
      锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。
      3 、适用对象：
      专业训练、家庭健身。 划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
      4、 注意事项：
      餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。
      5、 动作技术：
      划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
      1.出水阶段
      躯干：适度的後仰
      上肢：将握把拉至肋骨下方
      下肢：腿完全伸直
      2.回桨阶段
      躯干：向叶扇方向适度前倾
      上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
      下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
      3.入水阶段
      躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
      上肢：肩部放松、手臂放松伸直
      下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
      4.拉桨阶段
      躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
      上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

      下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。