想要蜜桃臀，就练臀中肌；加强臀中肌的三个训练动作！

健身达人

      女生都希望自己有一个蜜桃臀，所谓蜜桃臀就是臀部像蜜桃外形一样的臀部。这样的臀部不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

      具体可以点击阅读《什么叫“蜜桃臀”？》这篇文章，了解什么是蜜桃臀。那么臀型不好该怎样改善呢？建议臀型不够美观的朋友，请加强臀中肌的训练。

      先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。

      臀中肌的作用：臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

      其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。

      如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，使与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

练臀中肌的三个动作：
动作1、单脚直立腿外展
3-4组*15-20RM

动作2、侧卧髋外展
3-4组*15-20次

动作3、做姿器械分腿
3-4组*15-20RM

最后再来欣赏，翘臀女王Jenselter的性感美臀。