健身前后的肌肉拉伸图解，让你降低疼痛和受伤风险！

健身达人

      良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！

1、腹肌拉伸
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2、侧弓箭步拉伸大腿内侧
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3、大腿后侧拉伸
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4、弓步转体拉伸腰部
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5、肱三头肌拉伸
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6、股四头肌拉伸
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7、肩绕环放松肩部
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8、交腿伸展拉伸胯部
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9、拉伸腰腹部
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10、站姿脚筋伸展
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      除了上面的动态拉伸图之外，下面这些三维拉伸图也要get，红色部位是主要的拉伸部位，蓝色和绿色是次要拉伸部位。

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锻炼前后充分拉伸肌肉，才能促进肌肉的生长哦。