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[问答] 引体向上能锻炼肱二头肌吗？

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发表于 2016-12-9 10:05:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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引体向上能锻炼肱二头肌吗

引体向上能锻炼肱二头肌吗？有很多朋友都这样问，那他到能不能练到肱二头肌呢？其实引体向上分正握和反握的，两种握姿所达到的训练效果是不一样的，一起来看看吧！

引体向上能锻炼肱二头肌吗？

正握的引体向上因为掌心向前，所以产有生了前臂旋后的动作，那他相对来说肱二头肌参于的就少，着重的是背阔肌的训练。如果是反向引体向上，则主要是肱二头肌发力，所以对肱二头肌训练的就比较多了，因此想要达到很好的训练效果，多采用反向引体向上这个动作，至少要在进行哑铃或杠铃训练之前达到80%的肱二头肌的刺激，这样就可以在短时间内对肱二头肌进行充份的训练，事办公倍！

下面是反向引体向上的具体做法与动作要领，注意事项：

反向引体向上

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