锻炼肱二头肌最有效的方法

肌肉锻炼者

锻炼肱二头肌最有效的方法

     在今天的文章中，我们不会介绍肱二头肌的训练动作，今天我们主要介绍个具有强烈冲击感和快速充血的训练计划，专门针对肱二头肌的，用来突破瓶颈无疑是最有效的锻炼肱二头肌最有效的方法。

     锻炼肱二头肌最有效的方法具体计划介绍：

    使用动作：哑铃弯举、锤式弯举、反握引体向上（动作解析请看：肱二头肌锻炼方法）

     1、有氧热身+小重量哑铃肱二头肌热身

     2、反握引体向上，着重练肱二头肌，6次+3组

     3、哑铃弯举（哑铃双臂弯举），20RM*1组+12RM*2组+6RM*1组

     4、坐式哑铃双臂弯举+双臂锤式弯举 ，坐姿的，一个弯举+一个锤举，两个为一个，总共8个*3组，重量以自己当时的60%为最佳。

    这个锻炼肱二头肌最有效的方法，不一定适合所有人，但是想用此计划来突破瓶颈，相信我没错！

    更多肱二头肌训练方法请点击：肱二头肌