想增肌减脂，你需要在健身前后进行这样的饮食搭配！

瑜伽女子

      对于一个有健身习惯的人来说，必须要保证体内有充足的能量来维持剧烈的运动以及完成运动后肌肉的修复。
因此运动前补充适量的食物，极为关键。今天推荐一些健身前后的健康饮食搭配，供大家参考！

      1、跑步前
      跑步前最好能够适当的摄取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。
      牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；
      黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

      2、跑步后
      浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分。
      建议大家可以选用【三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。

      3、高强度间歇训练运动前
      因高强度间歇训练运动的强度较大，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦】，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

      4、高强度间歇训练运动后
      运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！
      大家不妨可以补充适量的【蔬食、藜麦（藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物）以及水煮蛋】，来帮助身体恢复能量。

      5、瑜伽前
      瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【矿泉水或椰子水】，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。

      6、瑜伽后
      做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的【蔬果冰沙，或者综合蔬菜沙拉】都是不错的选择！

      7、力量训练前
      有别于高强度的 HIIT 锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。
      所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前【吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维】。

      8、力量训练后
      力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！
      大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超级奶昔。
      如此一来就能迅速达到增肌减脂的目的了！