侧卧位牵伸菱形肌和斜方肌中部的正确方法

健身达人

这种牵伸练习可以改善肩胛骨的前伸（即肩胛骨远离人体中线）。

1.牵伸者取右侧卧位，头枕在右臂上有 利于固定躯干。左臂伸向右侧床沿，使肩胛骨远离脊柱，最大限度地拉长菱形肌和斜方肌中部。搭档站在牵伸者背后，双手放在牵伸者肩胛骨上，两手拇指呈对接置于肩胛骨的内侧缘。搭档指导牵伸者缓慢地向脊柱方向回缩肩胛骨，使菱形肌和斜方肌中部等长收缩6秒钟。在这一过程中，注意力应放在肩胛骨上，左臂要保持放松。

侧卧位牵伸菱形肌和斜方肌中部的正确方法

等长收缩之后，牵伸者放松并深吸气。 呼气时，左臂伸向床沿更远处，加大菱形肌和斜方肌中部的牵伸幅度。

2,上述动作重复2~3次。