仰卧自我拉伸斜方肌上部的方法

健身达人

    1, 这是一种较容易的自我牵伸的方法。牵伸者取仰卧位，保持其颈部拉长，头尽力转向右侧，收下颌，左肩尽力靠向足部。然后将左臂压在身体下以固定左肩，右手绕过头部以使手指能 够握住枕骨的基底部。
    2, 从起始位置开始，牵伸者试着使其左肩和头后部互相靠拢，并用手施加抗阻防止动作的发生，每次持续6秒钟。
    3, 左侧斜方肌上部等长收缩后，可通过更大程度使头部右旋，收下颌，下拉左肩以远离头部来加强牵伸。