肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》

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肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》

哑铃集中弯举，其实就是坐在凳子上，然后进行单臂的哑铃弯举，此训练方法能够更孤立的训练肱二头肌的肌肉，一起来看看训练方法吧。

肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》

主要的训练肌肉部位是：训练肱二头肌、肱肌、肱挠肌
动作要领：
1. 准备开始姿势：坐在长凳子上，一手握哑铃，让上臂肘部放在膝关节的靠上，贴在同侧大腿内侧的地方，前臂向下直垂放松。另一只手放在另一条大腿上，保持手臂微曲。
2.动作幅度：快速的将肱二头肌收缩起来一直到达到最高峰，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后慢慢的伸开肘关节，使哑铃慢慢的下落到起始位置，然后进行第二次。练完一侧，换练另一侧。如此重复操练。
3.呼吸办法：屈臂的时候呼气，下放的时候呼气。

肱二头肌训练计划_《哑铃集中弯举》

注意事项：
1.让上臂贴靠大腿是为了保证不在弯起前臂时移动肘部，通常缩短进程的时刻要比放下的时刻短。
2.绳子器相似动作：