如何让大肌肉群练得更好（Pre-Exhaust训练法）

健身潮人 · 发表于 2016-11-17 14:48:02

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　　试过在卧推时，三头肌比胸大肌快要疲劳吗？可能你觉得胸肌还有力，但是酸软的三头肌让你无法再进行卧推

这个时候大家可以利用Pre-Exhaust去让胸大肌得到彻底的训练，来爽爆我们的主要肌肉吧！

如何让大肌肉群练得更好（Pre-Exhaust训练法）

　　什么是Pre-Exhaust
　　正如上文所说，卧推时往往是三头肌比胸大肌先要疲累，因为三头肌属于小肌肉，因此其力量及耐力要比胸肌小，所以我们可以先让胸大肌透过单关节动作进行多一点训练，才进行双关节动作。　　我们可以将这个道理应用在所有的主要肌肉，如背阔肌、腘绳肌、股四头肌等。
　　如何采用Pre-Exhaust
　　我们先做1-2个单关节动作，然后才进行双关节动作，就是这样简单。　　不过，由于大肌肉已经先作训练，所以在进行双关节动作时，整体力量下降，能应付的重量相对减少。但不要担心，要令肌肉肥大最重要的因素是全面刺激肌肉，即是动作幅度是否够大，发力点是否准确，重量反而是其次。以下是各种大肌肉的Pre-exhaust组合：
　　胸大肌
　　先做单关节动作：哑铃飞鸟、拉力器飞鸟、器械飞鸟
　　后做双关节动作：哑铃卧推、杠铃卧推
　　背阔肌
　　先做单关节动作：直臂下拉、下斜仰卧臂屈伸
　　后做双关节动作：引体向上、坐姿宽握下拉、拉力器坐姿划船

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